力士のベンチプレス最高記録は？200kg超の怪力伝説と筋トレ事情
土俵の上で巨漢同士が激突する大相撲。鍛え上げられた分厚い身体から繰り出される立ち合いの衝撃は、数トンにも達すると言われます。その強靭なパワーの源筋としてファンの間で常に話題にのぼるのが、力士たちのウエイトトレーニング事情やベンチプレスの挙上重量です。
かつては「相撲にバーベルは不要」「筋肉を固めると怪我をする」と敬遠された時代もありましたが、いまや関取衆が本格的なウエイトトレーニングを取り入れるのは当たり前の光景となりました。歴代の怪力自慢たちは一体どれほどの数値を叩き出してきたのか、その驚愕の記録と相撲界のトレーニング進化論を深掘りします。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】
- 要点1：幕内力士のベンチプレス平均は約140〜160kgで、トップクラスは200kg〜240kg超の規格外数値を叩き出す。
- 要点2：千代の富士が脱臼癖克服のために導入した成功体験を契機に、相撲界で筋トレの有効性が確立された。
- 要点3：現在は部屋への本格器具導入やジム通いが定着し、伝統の四股・鉄砲と科学的ウエイトの融合が標準化している。
【驚愕の数値】大相撲力士のベンチプレス平均と最高記録の実態
成人男性のベンチプレス平均が約40〜50kgとされるなか、幕内クラスの力士のベンチプレス平均は140kg〜160kg前後に達します。日常的に専門の筋力トレーニングを行っていない力士であっても、激しいぶつかり稽古やすり足で培った体幹と腕力だけで120kg以上を軽々と持ち上げるケースは珍しくありません。
相撲診療所や研究機関が行った力士の筋力測定結果を紐解くと、体重に対する筋量の割合や上半身の瞬発的筋出力はトップアスリートの中でも群を抜いています。特に胸板の厚みと肩周りの発達は凄まじく、バーベルを押し切るストロークの安定感は超重量級ボディビルダーに匹敵するレベルです。
歴代の怪力力士たちに目を向けると、大相撲におけるベンチプレス200kg超えは選ばれし怪力自慢の証として語り継がれています。全盛期の関取衆の中には、バーベルがしなるほどの超高重量を笑顔でコントロールする豪傑たちが実在しました。
【歴代力士の怪力列伝】栃ノ心・照ノ富士・千代の富士が残した伝説
相撲界の歴史において、記録にも記憶にも残る怪力力士たちのパワーエピソードは枚挙にいとまがありません。ベンチプレスの推定数値や残されたエピソードから、ファンの間で語り継がれる怪力上位の顔ぶれを振り返ります。
怪力力士の筆頭格として名高いのが、ジョージア出身の元大関・栃ノ心です。栃ノ心のベンチプレス記録は240kg以上と伝えられ、全盛期には相手のまわしを両手で引きつけ、150kgを超える巨漢力士を土俵外へ軽々と吊り出す豪快な相撲で世界中のファンを沸かせました。
第73代横綱・照ノ富士のパワーも語り草です。両膝の度重なる大怪我や病気から奇跡の復活劇を遂げた背景には、強固な上半身の筋力がありました。照ノ富士の怪力エピソードとしては、ベンチプレスで220kg超を記録した逸話だけでなく、相手を正面から抱え込んで動きを封じる万力のような腕力が土俵を支配した事実が挙げられます。
そして、相撲界のトレーニング観を根底から覆した元祖が、第58代横綱・千代の富士（九重親方）です。細身だった若手時代に度重なる肩関節の脱臼に苦しんだ千代の富士は、関節を筋肉で補強するために本格的なウエイトトレーニングを開始。千代の富士はベンチプレスで200kg超を持ち上げるまでに肉体を改造し、「ウルフ」と称された引き締まった筋肉美で前人未到の53連勝を成し遂げました。
なぜ相撲に筋トレが必要なのか？伝統的否定論が覆った理由
かつての大相撲界では「バーベルを上げると筋肉が硬くなり、相撲に必要な柔軟性が失われる」「四股やすり足、鉄砲だけで十分」とする考え方が主流でした。しかし現在では、相撲における筋トレの必要性と理由が論理的に再評価されています。
理由の第一は、立ち合いの衝撃吸収と怪我の防止です。力士の平均体重が150kgを超え、180kgや200kg近い力士が珍しくなくなった現代において、自重の稽古だけで巨大な衝突エネルギーに耐えうる肉体を作るのには限界があります。関節周囲の筋肉をウエイトトレーニングで分厚く鎧のように補強することは、選手生命を大きく左右します。
第二の理由は、大相撲における腕力と押し出しの強さの強化です。相手の胸に手を当てて一気に突き放す動作や、まわしを引く力は、大胸筋や上腕三頭筋、広背筋の瞬間的な最大筋力に直結します。伝統稽古で下半身の粘りとバランスを磨き、科学的な筋力トレーニングで出力を底上げする相乗効果が認知されたのです。
【2026年現在】現代力士のジム通い実態とトレーニングメニュー
時代は令和へ進み、力士たちのトレーニング環境は劇的な進化を遂げています。以前のように「隠れてジムに通う」時代は終わり、現代力士のジム通いの実態は非常にオープンかつシステマチックです。
各相撲部屋にはフリーウエイトエリアやパワーラックが標準装備されるケースが増加しました。さらに本場所前やオフシーズンには、専門のストレングスコーチやパーソナルトレーナーと個別契約を結び、外部のトレーニング施設で汗を流す関取も珍しくありません。
実践されている力士のウエイトトレーニングメニューは、単にベンチプレスの重量を競うものではありません。相撲の動きに直結する以下のような複合種目が中心となっています。
- ベンチプレス＆インクラインプレス：立ち合いの突き押しに必要な大胸筋上部・三角筋前部・上腕三頭筋の強化
- バーベルスクワット＆デッドリフト：相手の寄りを残す下半身の粘りと、まわしを引きつける脊柱起立筋・大臀筋の出力向上
- ケトルベルスイングやメディシンボール投げ：股関節から上半身へ力を連動させる爆発的パワー（瞬発力）の養成
単なる筋肥大ではなく、「土俵の上で使える機能的な身体」を作るためのプログラミングが徹底されています。
【力士のベンチプレス】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：歴代力士の中でベンチプレスの公式最高記録保持者は誰ですか？
A1：相撲界全体で公式に統一されたベンチプレス記録会は存在しませんが、報道や本人の証言、測定データとして残る記録では栃ノ心の240kg超、把瑠都や千代の富士の200kg超〜220kg前後が歴代最高水準として知られています。
Q2：相撲部屋の稽古だけでベンチプレス150kgを持ち上げられるようになりますか？
A2：可能です。相撲の基本である鉄砲（柱を突く動作）やすり足、ぶつかり稽古は、大胸筋・広背筋・肩回りの筋肉を極めて高い強度で刺激します。ウエイトトレーニングの経験が一切ない新弟子が、入門数年で140〜150kgを挙げた例は多数存在します。
Q3：ベンチプレスの重量が重い力士ほど相撲も強いのですか？
A3：必ずしも比例しません。相撲の勝敗は柔軟性、股関節の可動域、立ち合いのタイミング、足腰の粘りなど多様な要素で決まります。上半身の筋力は大きな武器になりますが、下半身との連動性が伴わなければ土俵上で真の強さには結びつきません。
まとめ｜伝統の稽古と科学的トレーニングが拓く大相撲の新時代
大相撲力士たちのベンチプレスにまつわる数字は、過酷な勝負の世界で生き抜くために鍛え上げられた肉体の証です。200kgを超える怪力伝説はファンの心を掴んで離しませんが、その背景には怪我を克服するための血のにじむような努力がありました。
四股や鉄砲といった数百年の歴史を持つ伝統的な稽古法に、最新のスポーツ科学に基づいたウエイトトレーニングが融合したことで、現代の力士たちはより力強く、怪我に強い身体を手に入れています。土俵の上で繰り広げられる究極のパワー対決から、今後も目が離せません。 （出典: 力士 ベンチ プレス（Yahoo!ニュース））
テクノロジーやライフスタイル領域を中心に執筆活動を行っています。趣味は写真撮影と旅行です。
