三代目流星のランニングマン攻略法！初心者がすぐ踊れる足の動かし方
日本レコード大賞を受賞した2014年のリリースから時を経た2026年現在も、カラオケや学校行事、余興、SNS動画の定番として圧倒的な人気を誇る三代目 J SOUL BROTHERS from EXILE TRIBEの代表曲『R.Y.U.S.E.I.』。その最大のハイライトといえば、間奏でメンバー全員が一列になってシンクロする爽快なステップ「ランニングマン」です。
世代を超えて誰もが真似したくなるムーブである一方、「テンポが速すぎて足がもつれる」「気付くと前に進んでしまう」と悩む初心者は少なくありません。ストリートダンスの基礎ステップでもあるランニングマンは、正しい体重移動とリズムの仕組みさえ把握すれば、運動が苦手な人でも短時間で格段に見栄え良く踊れるようになります。本稿では、基本の足の運び方から失敗しない実践テクニックまで徹底解説します。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】
- 要点1：三代目JSB『R.Y.U.S.E.I.』のランニングマンは「2カウント1サイクル」の連動動作が基本。
- 要点2：足がもつれる原因は体重移動とダウンのリズム不足。スロー再生での反復練習が最短ルート。
- 要点3：前に進んでしまう現象は「後ろ足のスライド」を意識することで即座に解消可能。
【名曲の軌跡】三代目JSB『R.Y.U.S.E.I.』とELLYが手がけた伝説の振り付け
2014年6月にリリースされた三代目JSBの『R.Y.U.S.E.I.』は、グループを国民的トップアーティストへと押し上げた金字塔的一曲です。EDMを取り入れた疾走感あるサウンドとともに、日本中に一大ブームを巻き起こしたのが間奏のダンスパートでした。
このキャッチーなランニングマンの振り付けはパフォーマーのELLYが考案したもので、本来はオールドスクール・ヒップホップを代表する難度の高いステップを、誰もが真似したくなるフォーメーションダンスへと昇華させました。全員が一列に並び、星が流れるような一体感でステップを踏む『R.Y.U.S.E.I.』の間奏ダンスは、2026年の音楽シーンにおいても色褪せない輝きを放ち続けています。
【初心者の壁】足が追いつかない？『R.Y.U.S.E.I.』のテンポとリズムの取り方
初心者がこの曲で踊ろうとして最もつまずきやすいのが、曲のスピード感です。『R.Y.U.S.E.I.』のテンポ（速さ）はBPM約130前後と、ダンスのステップを踏むにはかなりハイテンポなEDMビートに設定されています。
足が追いつかなくなる根本的な原因は、音を耳で追ってから足を動かそうとしている点にあります。スムーズに踊るためのランニングマンのリズムの取り方は、ビートの「表（オンビート）」に合わせて膝を曲げて沈み込む「ダウン」の感覚を体に染み込ませることです。足先だけでリズムを取るのではなく、身体の中心である骨盤と膝を曲げ伸ばしするバウンスを意識することで、速いBPMにも自然と足が追従するようになります。
【足の動きスロー解説】超初心者でも迷わないランニングマンのやり方と基本構造
難しそうに見えるランニングマンですが、足の動きを分解すると「2カウントで1セット」の非常にシンプルな反復動作で構成されています。ランニングマンのやり方を簡単に覚えるためのスローな動作手順は以下の通りです。
【ステップ1：カウント「1」の動き】
右足を前方に軽く蹴り出すように上げ、同時に左足（軸足）で小さくジャンプして真後ろへスライドさせます。このとき、右膝は直角近くまで持ち上げます。
【ステップ2：カウント「2」の動き】
上げた右足を床へ踏み下ろすと同時に、後ろにあった左足をさらに後方へ滑らせて前後に開脚した状態を作ります。体重は両足の真ん中に置きます。
【ステップ3：カウント「3」で足をスイッチ】
後ろにある左足を引き上げながら、前にあった右足を真ん中に引き戻して軽くジャンプ。今度は左足が前、右足が後ろのポジションへ移行します。
このランニングマンの足の動きをスロー解説通りに、メトロノームや手拍子に合わせてゆっくり繰り返すことが、流星のダンスのコツを初心者が最速で掴むための第一歩です。
【失敗あるあるを解決】前に進む・足が絡まる現象を防ぐ3つの改善テクニック
練習を始めた初心者の多くが直面するのが、「その場で踊っているつもりなのにどんどん前に進んでしまう」「足がもつれて転びそうになる」というトラブルです。この悩みを解消するランニングマンが前に進む問題の改善方法と、見栄えをプロっぽく引き締めるテクニックを紹介します。
1. 重心（センター）を常に真ん中にキープする
前に進んでしまう最大の原因は、前足を踏み出す際に頭と上半身が前傾してしまうことにあります。みぞおちの真下に常に体重を落とすイメージを持ち、床を前へ蹴るのではなく「真下を踏む」意識を持ちましょう。
2. 前足ではなく「後ろ足のスライド」を意識する
足を前に出そうとする意識が強すぎると、歩行動作になってしまい前進します。ランニングマンの本質は「後ろ足を後ろへ滑らせること」です。前足はただ下ろすだけで、後ろ足をしっかり後方へスライドさせる意識を持つと、その場で固定された綺麗なステップになります。
3. 肘を引く腕振りを上半身と連動させる
足だけで踊ろうとするとバランスが崩れます。右足が前に出るときは左肘を後ろへ強く引き、左足のときは右肘を引くというように、走るときと同じ腕の振りを連動させることで体幹が安定し、足の回転速度が劇的にアップします。
【最短上達ステップ】三代目流星のステップ練習法とおすすめ動画活用術
頭で理解した動きを実際の楽曲スピードに引き上げるには、段階的なアプローチが欠かせません。挫折せずにマスターできる三代目の流星ステップ練習法は以下の3フェーズです。
フェーズ1：壁やバーに手を置いて足の軌道を確認
まずは壁に手をついて上半身を支え、足のスライドとジャンプの連動だけを練習します。足の摩擦感を覚えるのに最適です。
フェーズ2：動画の再生速度を落として練習
YouTubeなどの三代目JSBの流星踊り方動画を活用し、再生速度を「0.5倍速」や「0.75倍速」に設定します。スロー動画に合わせて足の軌道と腕の振りをシンクロさせていきます。
フェーズ3：原曲に合わせてラストスパート
遅いスピードで無意識に足が動くようになったら、原曲のテンポに挑戦します。スマートフォンで自分の全身を動画撮影し、メンバーの踊りと自分の重心の位置や膝の上がり方を比較チェックすると、修正点が明確になります。
【流星のランニングマン】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：ダンス未経験者ですが、どれくらいの練習期間で踊れるようになりますか？
A1：足のステップ自体は1日30分の練習を2〜3日続ければ形になります。原曲のBPM130のスピードに合わせてブレずに踊り切るには、スロー練習を含めて1週間程度が目安です。
Q2：フローリングの床だと足が滑りすぎて練習しにくいのですが？
A2：靴下だと滑りすぎて重心がブレやすく、裸足だと皮膚の摩擦でスライドしにくくなります。室内用のスニーカー（底がフラットなダンスシューズやスニーカー）を履いて練習するのが最も上達の近道です。
Q3：忘年会や結婚式の余興で披露するとき、それっぽく見せる一番のポイントは？
A3：全員の「腕の振り」と「顔の向き」を揃えることです。足元の細かなズレよりも、上半身のキレと笑顔、そして横一列のラインが揃っているだけで、観客には驚くほど完成度が高く映ります。
まとめ：基本の体重移動を押さえて『R.Y.U.S.E.I.』をカッコよく踊りこなそう
三代目 J SOUL BROTHERSの『R.Y.U.S.E.I.』に登場するランニングマンは、一見すると超高速で難解に見えますが、本質はシンプルな2カウントの体重移動とスライドの連続です。「後ろ足をしっかり引く」「重心をセンターに残す」「スローテンポから徐々に速度を上げる」という3つのステップを踏むことで、初心者でも確実にあの爽快なダンスを自分のものにできます。
カラオケの盛り上げ役としても、日頃のエクササイズとしても抜群の効果を持つランニングマン。正しいコツを掴んで、迫力あるステップを気持ちよく踊りこなしてみましょう。 （出典: 流星 ランニング マン（Yahoo!ニュース））
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